← На главную formulate-la.online
Протокол «После 40» — когда диеты больше не работают
Курс коррекции фигуры для женщин 40-60 лет. Реалистичная цель — не «минус 10 кг», а «начать чувствовать себя в своём теле». Авторская методика Алины Соловьёвой, 10+ лет практики.
🔬 Главная идея: после 40 жёсткие диеты не работают и часто ухудшают ситуацию. Метаболизм замедляется, тело защищается. Нужен мягкий рестарт через лимфу + кожу + питание + дыхание — а не «выжать ещё минус 5 кг любой ценой».
Для кого этот протокол
- Возраст 40-60 лет
- Вес обычно 65-90 кг, «прилип» — не уходит на привычных диетах
- Типичная история: много диет в анамнезе, эффект нулевой или откат
- Проблема комплексная: целлюлит + рыхлость кожи + отёки + замедленный метаболизм + часто гормональные перестройки (пре/менопауза)
- Может быть инсулинорезистентность, стресс-переедание
Цель курса
- Мягкий рестарт метаболизма без «ломки»
- Уменьшение объёмов на 3-5 см (реалистичная цель для возраста)
- Главное — улучшение самочувствия, энергии, качества кожи
- 1 курс = старт, дальше нужна поддержка (ниже расписано)
График: 8 сеансов за 4-5 недель
2 раза в неделю — более плотный график чем у молодых клиенток, потому что метаболизм медленный, нужна частая стимуляция. Между сеансами 2-3 дня.
Структура каждого сеанса
Больше работы с лимфой + тонус кожи + глубокий прогрев. Кавитация — с осторожностью (печень после 40 медленнее работает).
| № | Тип | Длит. | Процедуры |
|---|
| 1 | Диагностика + старт | 90 мин | G5 → ЛПГ по костюму всё тело → Прессо |
| 2 | Лимфа | 90 мин | G5 → ЛПГ → Импульс (лимфодренажный 5-10 Гц) |
| 3 | Глубокий прогрев | 100 мин | РЭТ capacitive → Прессо → Банки на зоны напряжения |
| 4 | Интенсив 1 | 100 мин | G5 → ЛПГ по маслу → VelaShape-Anchor → Прессо |
| 5 | Кавитация + прогрев | 100 мин | Кавитация (осторожно) → РЭТ capacitive+resistive → Прессо |
| 6 | Кожа и метаболизм | 100 мин | ЛПГ по маслу → Микровэйв → Импульс (тренировочный 30-50 Гц) |
| 7 | Упорные зоны | 100 мин | G5 → ЛПГ по маслу → VelaShape-Anchor → РЭТ resistive (коллаген) → Прессо |
| 8 | Финал закрепление | 100 мин | ЛПГ всё тело → Импульс → Микровэйв → Прессо → Банки |
Дыхание — расширенная программа
Для 40+ дыхание особенно важно: метаболизм медленный, нужно искусственно поднимать клиренс CO₂.
🫁 Зачем это: 84% потерянного жира выводится через лёгкие как CO₂
(Meerman R., 2014, BMJ).
Чем больше воздуха через лёгкие после процедуры — тем больше жира окислится.
На каждом сеансе
- Во время прогревов (РЭТ, VelaShape) — диафрагмальное дыхание 4/6 сек
- После Прессо — 10 минут полного йогического дыхания (шавасана с дыханием)
Дома каждый день 30 минут
- Утром: Вим Хоф модифицированный (30 глубоких циклов + задержка), 10 мин. ⚠️ Не более 3 циклов в день, следить за давлением. Если высокое — заменить на медленное 4/8.
- Вечером: пранаяма «нади шодхана» (попеременное ноздревое дыхание) 15 мин — снижает кортизол
- После процедуры — обязательная ходьба 30-40 минут
Питание — принципиально иначе чем у молодых
- НЕ жёсткий дефицит — максимум 10-15%, иначе организм затормозит метаболизм ещё больше
- Белок 1.6-1.8 г/кг (не 2.0 — чтобы не перегружать почки)
- Интервальное голодание 14:10 (14 часов без еды, 10 — окно). По Varady/Longo — лучшие результаты для инсулиновой чувствительности
- Жиры — обязательно омега-3, сёмга/скумбрия 2-3 раза в неделю
- Магний, витамин D, омега-3 — добавки обязательны
- Вода 30-35 мл/кг
- Соль ограничить до 5 г/день (склонность к отёкам)
Правило до/после процедуры
- За 3 часа до сеанса — не есть (пик инсулина блокирует липолиз)
- Первый час после — только вода → жир окисляется
- Через час — белковый приём пищи
AI-куратор питания (бот в Telegram/MAX) ведёт ваш дневник 24/7 — не нужно считать самой.
Ожидаемый результат
После 4-го сеанса:
- Минус 1-3 см в объёмах
- Заметно меньше отёков (утром лицо свежее)
- Улучшение сна
- Рост энергии
После 8-го сеанса:
- Минус 3-5 см в зонах работы
- Кожа плотнее
- Минус 1-2 кг на весах (вес — НЕ главное)
- Самочувствие «проснулась»
- Готовность идти на следующий курс / подключать фитнес
⚠️ Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, образа жизни и соблюдения рекомендаций.
Что после курса
После 40 один курс — это не финал, а старт. Типичная схема:
- Первый курс 8 сеансов за месяц — рестарт
- 2-3 недели отдыха
- Второй курс 8 сеансов — закрепление
- Дальше — поддержка 1-2 раза в месяц (ЛПГ + Прессо или Микровэйв + Импульс)
Параллельно: ходьба от 6000 шагов в день, AI-куратор питания, сон 7-8 часов (критично после 40).
Противопоказания
Этот протокол не подходит при:
- Беременности, ГВ (для некоторых процедур)
- Онкологии в анамнезе
- Декомпенсированном диабете
- Кардиостимуляторе (для RF/РЭТ/VelaShape)
- Выраженном варикозе
- Эпилепсии
- Менструации (1-2 день — пропускаем)
При гипотиреозе / инсулинорезистентности / приёме гормональных — адаптируем протокол индивидуально. Принесите список препаратов на пробный сеанс.
Другие протоколы студии
Хотите свой персональный протокол?
На пробном сеансе за 1 500 ₽ — диагностика, замеры, тест аппаратов и план под вашу задачу.
Записаться на пробный — 1 500 ₽
Студия «Формула тела» · пер. Газетный 51, Ростов-на-Дону · 9:00–20:00 · +7 918 519-03-13