← На главную formulate-la.online

Сезонный старт ☀️ — лето через месяц

Курс на 8 сеансов за 4 недели для подготовки к морю, дачe или отпуску. Универсальный протокол 25-55 лет — снимаем зимний застой лимфы, делаем тело лёгким и подтянутым.

🌱 Главная идея сезонного старта: после зимы тело не просто рыхлое — в нём накопился застой лимфы, отёки, замедленный метаболизм. Не нужно «выжимать минус 10 кг». Нужно запустить процессы, чтобы лето встретить лёгкой и в тонусе.

Для кого этот протокол

• Возраст 25-55 лет (универсальный)
• Вес близок к норме (ИМТ 20-27) или +5-10 кг от желаемого
• Типичная история: «после зимы тело рыхлое, ноги отёкшие, не влезаю в летние шорты, через месяц море/дача/отпуск»
• Проблема: зимний застой лимфы + лёгкий целлюлит + снижение тонуса кожи
• Не критичные объёмы — нужен освежающий рестарт

Цель курса

• Запустить лимфодренаж после малоподвижной зимы
• Минус 3-5 см в зонах «под открытую одежду» (ноги, живот, руки)
• Подтянуть кожу и цвет лица
• Ускорить метаболизм перед летом
• Настрой: «чувствую своё тело лёгким и готовым»

Фокусные зоны лета

График: 8 сеансов за 4 недели

Ровно 2 раза в неделю: понедельник + четверг или вторник + пятница. Стартуем за 4 недели до даты (например, 1 июня = начать 1 мая).

Структура каждого сеанса

Акцент: много лимфодренажа + умеренный жиросжигающий интенсив + работа с кожей. Каждый сеанс = свежесть + лёгкость уже после процедуры.

№	Сеанс	Длит.	Процедуры	Фокус
1	Освежение	90 мин	G5 → ЛПГ всё тело → Прессо → Банки (спина)	Снятие зимнего застоя
2	Лимфа ноги	90 мин	G5 → ЛПГ (акцент ноги) → Импульс (лимфодренаж)	Отёки ног
3	Талия и живот	100 мин	G5 → ЛПГ по маслу (живот) → Кавитация → Прессо	Силуэт в купальнике
4	Бёдра интенсив	100 мин	G5 → ЛПГ (бёдра+ягодицы) → VelaShape-Anchor → Прессо	Апельсиновая корка
5	Тонус кожи	100 мин	ЛПГ всё тело → Микровэйв (живот + бедра) → Импульс	Подтяжка кожи
6	Кавитация + РЭТ	100 мин	Кавитация (живот/бока) → РЭТ capacitive → Прессо	Максимум жиросжигания
7	Финал коррекция	100 мин	ЛПГ (упорные зоны) → Микровэйв (лицо/шея) → Вакуумный (руки) → Прессо	Лицо + руки
8	Закрепление	90 мин	G5 → ЛПГ всё тело → Импульс → Банки (релакс)	Готовность к лету

Дыхание — лёгкое, для энергии

Летний настрой: не экстремальные практики, а то что даёт бодрость.

🫁 Зачем это: 84% жира выводится через лёгкие как CO₂ (Meerman 2014, BMJ). Поэтому ходьба после процедуры — не для галочки, а реально окисляет мобилизованный жир.

На сеансе

• Во время Прессо и ЛПГ по костюму — диафрагмальное дыхание (4 сек вдох, 6 сек выдох)

Дома 10-15 минут в день

• Утром: «дыхание 4-7-8» (вдох 4 / задержка 7 / выдох 8) × 5 циклов — тонизирует
• После процедуры: 30 минут быстрой ходьбы с открытым дыханием (предпочтительно на улице — весна, свежий воздух)
• Вечером: короткая прана-практика 5 минут для расслабления

Особенность весны: воздух уже годится для активной прогулки. 30 минут на улице ежедневно — усиливает курс больше любой домашней практики.

Питание — сезонный рестарт без жёсткости

Лёгкий дефицит 10-15%, акцент на «детокс после зимы» через реальную физиологию (а не модные чаи).

Принципы

• Белок 1.6-1.8 г/кг (белая рыба, курица, индейка, яйца, творог)
• Сложные углеводы — гречка, булгур, киноа, бурый рис
• Сезонные овощи — огурцы, редис, зелень, ранняя капуста, шпинат
• Ягоды и фрукты — минимум 2 порции в день (полифенолы = защита сосудов)
• Вода 35 мл/кг (при 65 кг = 2.3 л)
• Соль до 4-5 г/день — главный виновник зимних отёков
• Алкоголь — исключить или максимум 1 бокал вина в неделю

Правило до/после процедуры

• За 2 часа до сеанса — только вода или лёгкий белковый перекус
• Первый час после — только вода + ходьба
• Потом — белковый приём с овощами

Добавки которые работают весной

• Витамин D 2000-4000 МЕ/день (после зимы дефицит почти у всех)
• Магний глицинат — для сна и метаболизма
• Омега-3 1-2 г/день

Ожидаемый результат

После 4-го сеанса (2 недели)

• Минус 1-3 см (в первую очередь ушёл зимний отёк)
• Ноги легче, особенно к вечеру
• Проснулась энергия
• Улучшение сна

После 8-го сеанса (4 недели)

• Минус 3-5 см в фокусных зонах (бёдра, живот, талия)
• Подтяжка кожи живота и внутренней поверхности бедра
• Свежее лицо (микровэйв + улучшение циркуляции)
• Минус 1-2 кг на весах
• Ощущение «готова к лету» — главный результат

⚠️ Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, образа жизни и соблюдения рекомендаций.

Что после курса — чтобы результат не ушёл

• Через неделю после финала — 1 поддерживающий сеанс (ЛПГ + Прессо, 60 мин)
• В отпуске — много ходить, плавать, не пить алкоголь каждый день
• После отпуска — оценка: что сохранилось, что нужно докрутить
• В августе/сентябре — короткий 4-сеансный «бустер» для закрепления

Противопоказания

---

Другие протоколы студии

• «К событию» — для дедлайна за 6 недель
• «После 40 / Диеты не работают»
• «Сезонный старт: лето через месяц» — этот протокол ☀️

Студия «Формула тела» · пер. Газетный 51, Ростов-на-Дону · 9:00–20:00 · +7 918 519-03-13